Здравствуйте, В.! Начать мне бы хотелось с того, что Вы не одна такая. К сожалению, с подобной проблемой сталкиваются многие люди. Но лишь отважные готовы сказать о ней вслух и обратиться за помощью. А это уже уверенный шаг к победе! Так как же отвлечься от тревожных мыслей? И стоит ли от них отвлекаться? Не лучше ли понять, чем же вызвана наша тревога? Ведь плохие мысли – это те нерешенные проблемы, те вещи, которые остались невыясненными для нас, а также проблемы, которые уже, возможно, ушли в подсознание. Из этого следует, что для того, чтобы прекратить поток плохих мыслей, нужно разобраться в их сущности, узнать, откуда они истекают и в основе какой проблемы они лежат. Философы говорили, что ничто не распространяется так быстро, как мысль, и ничто не бывает так сложно остановить. Хорошо проанализируйте поток данной информации: что общего у ваших мыслей, подумайте, какую подсознательную проблему они могут в себе нести. Найдя, постарайтесь ее решить, сперва вспомнив, впоследствии чего она возникла, что было поводом этому. Когда придет решение проблемы, вы избавитесь от постоянных плохих мыслей. Итак, давайте по порядку. 

Ответьте себе на несколько вопросов. Что Вы чувствуете, когда у Вас возникают эти мысли? Чего бы Вам хотелось вместо этого? Для чего нужны Вам эти мысли? Сейчас Вы слукавите и скажете, что они Вам не нужны, но это не так. Что дают Вам эти мыли? Может быть, Вы стараетесь внимательнее относиться к своим близким, а может быть, стремитесь проводить с ними больше времени? Что изменится в Вашей жизни и жизни Ваших родных, когда Вы будете чувствовать себя по-другому? Что Вам необходимо для достижения своей цели? На все эти вопросы Вам необходимо ответить самой себе и тогда природа тревоги и страха станет Вам понятной и решаемой. Обратите внимание на Вашу фразу " У меня не всегда получается гнать от себя эти страхи…", ключевым словом здесь является НЕ ВСЕГДА. Значит, бывают моменты, когда Вы справляетесь. Просто спросите себя, как Вы это делаете. Даже с очень сильной и не вполне понятной тревогой можно успешно бороться с помощью психотерапевта, гипнотерапевта. Но что делать тем людям, для которых психотерапевтическая помощь в силу тех или иных причин недоступна? Вот несколько простых способов снижения тревоги. 

1. Спросите себя: "О чем я тревожусь?" Составьте список того, что вас тревожит. Затем по каждому пункту отдельно вновь задавайте себе вопрос: "Есть ли у меня основания для беспокойства?" Если ответ "нет", скажите себе: "Мне больше нет необходимости тревожиться, я успокаиваюсь". Если ответ "да", начинайте изменять ситуацию, порождающую тревогу по предыдущей схеме. 

2. Если вы волнуетесь не за себя, а за близких людей, спросите себя: "Нужна ли ему (ей, им) моя тревога, помогает ли она близкому человеку?" Скорее всего, вы ответите на этот вопрос отрицательно. В таком случае: "Что я могу сделать для него вместо того, чтобы тревожиться?" Вкусный ужин, приготовленный в ожидании мужа, порадует его значительно больше, чем метания по квартире и кошмарные сцены автокатастрофы, нарисованные вашим воображением. 

3. Если нет возможности изменить ситуацию, то тогда остается возможность изменить свое отношение к ней. Положитесь на судьбу и скажите себе: "Будь что будет. Все к лучшему". 

4. Раздуйте свою тревогу, как воздушный шарик, до невообразимо больших размеров, преувеличьте ее, как только сможете, постарайтесь хорошенько себя запугать. Неплохо при этом также трястись всем телом. В определенный момент вам станет смешно, шарик лопнет – и тревога улетучится. 

5. Попробуйте воспринять свою тревогу как приятное возбуждение, физиологически эти состояния во многом сходны. 

6. Можно также переделать тревогу в энтузиазм, сказав себе: "Я собрана, голова ясная, я готова к действию". После чего начинайте действовать. Может быть, это будет решение профессиональных задач, или выработка новых идей, или просто уборка квартиры. Зачастую тревога – это накопившееся напряжение; реализуйте его в мирном ключе, например, в творчестве или хобби. 

7. Разряжайте тревогу физическими упражнениями. Особенно уместны бег трусцой, длительные пешие прогулки, восточные практики и плавание. Серьезного переутомления следует избегать. 

8. Если тревога носит хронический характер, ведите дневник, подробно описывая свое состояние и те способы, которые помогли вам почувствовать себя лучше. Перечитывайте дневник, убеждаясь, что тревога подобна волне: за приливом всегда следует отлив. 

9. Обсуждайте тревогу с близкими людьми. Они окажут вам моральную поддержку и помогут понять, насколько обоснованны ваши опасения. Замечали ли вы, что когда вы что-то делаете в одиночку, увеличивается ответственность, а значит, и тревога? Из этого следует, что ощущение совместности может снижать напряжение, также как и одобрение со стороны посторонних или даже похвала. Поэтому в тревожных ситуациях старайтесь с кем-то кооперироваться, просите помощи или совета или просто ищите поддержки у друзей. 

10. Повышайте свою самооценку. Психологами доказано, что есть связь между низкой самооценкой и высокой тревожностью. Неуверенный в себе человек постоянно беспокоится о том, что у него ничего не получится, потому что он глупый, слабый, некрасивый и т.д. … Повышайте самооценку при помощи аутотренинга (“я – самая обаятельная и привлекательная”) и устранения проблемных зон вашей личности. Вот один из вариантов текста аутотренинга, Вы можете менять его, в зависимости от конкретной цели. Мое тело, мозг и разум работают гармонично, преследуя одну цель – быть уверенной в себе, спокойной. Я хочу быть уверенной в себе и спокойной, я буду уверенной в себе и спокойной, я уже уверена в себе и спокойна. Я чувствую прилив сил и энергии. Исчезают страхи, тревоги – все хорошо. Я чувствую себя спокойно и уверенно. Безмятежное счастье... безмятежное счастье... Я сильная, я могу побороть любые страхи. Они отступают, исчезают... Все тело дышит безмятежным счастьем. Безмятежное счастье, уверенность, спокойствие. Данное внушение нужно повторять по три раза каждый день перед сном. Поза должна быть удобной, прежде чем начать тренировку, необходимо расслабиться. 

11. Разбивайте большие проблемы на мелкие. Наше восприятие устроено таким образом, что глобальные проблемы воспринимаются как нерешаемые и вызывают больше тревоги, чем маленькие. Можете попробовать взять чистый лист бумаги и разделить его на два столбика: в одном выписать то, что вас тревожит, а в другом – сроки и способы решения. 

12. Используйте различные психологические техники. Это могут быть упражнения для самогипноза, предложенные в предыдущих номерах нашего журнала или другие психологические упражнения. Вот одно из них. Упражнение " Настроение" Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фломастеры. Перед вами – чистый лист бумаги. Нарисуйте любой сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на лист бумаги, стараясь выплеснуть его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас не ограничено: рисуйте столько, сколько вам нужно. Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны. После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как этот неприятный для вас рисунок. Попробуйте один или несколько способов. 

В большинстве случаев состояние человека после их применения улучшается. Если этого не произошло – добро пожаловать на прием к специалисту, ведь психотерапевт способен увидеть в клиенте целостную личность, а не только ее симптомы.