За годы работы у меня накопилось немало практик и техник, которые помогают выйти из тревожного состояния, справиться с паническими атаками. Причем, хотя я часто обещаю в своих маркетинговых обращениях о том, что «избавляю от паники за 3 сеанса», на самом деле правильно было бы говорить о том, что я сопровождаю человека в его самостоятельного освобождения от панических приступов. 

На моем блоге есть специальный раздел, посвященный самотерапии тревоги, который содержит на сегодня 23 статьи на эту волнующую тему. Сегодняшний материал содержит несколько моих профессиональных секретов и фишек, которыми я с удовольствием делюсь с теми из читателей, кто как и я считает панические атаки не болезнью, а потому с ними вполне можно справиться самостоятельно, выполняя рекомендации такого специалиста как я.

Сейчас поговорим подробно о симптомах и причинах тревоги и паники, а в следующей статье вы узнаете как самостоятельно купировать очередной приступ и рекомендации о том, как можно постепенно уменьшить частоту таких атак или вообще свести их на нет.

Симптомы панической атаки

О симптомах такого состояния как паника написано уже не мало книг, статей и создано достаточное количество видео уроков.

Поскольку паническая атака или тревожное эмоциональное расстройство, как его называют врачи-психотерапевты это комплексное состояние, то и его симптомы проявляются на всех уровнях психики: на когнитивном (умственном), на душевном (эмоциональном), на телесном (физиологическом) и социальном (поведенческом) уровнях.

Перечислю для тех, кто любит читать текст основные симптомы панических атак, а вы читайте и по ходу отмечайте, какие из этих признаков проявления паники замечаете у себя.

Буду рад, если в комментариях вы поделитесь своими симптомами и опасениями по поводу своего здоровья, а я приложу все усилия, чтобы развеять их и настроить вас на скорейшее исцеление.

Симптомы паники на уровне души:

Тревога или гнев

Стойкое беспокойство

Мнительность Ипохондрия Ощущение нереальности происходящего

Страх потерять контроль над телом, например упасть в обморок

Симптомы паники на уровне ума:

Тревожные мысли, такие как «Я боюсь умереть» или «Мне кажется, что я схожу с ума»

Негативные паттерны мышления, например склонность к катастрофизации, черно-белое мышление, персонализация и другие.

Навязчивое обдумывание негативных последствий

Рисование в воображении картин смерти, неизлечимой болезни или сумасшествия

Трудности с концентрацией на работе

Симптомы панической атаки на уровне тела:

Приливы жара или холодного и липкого пота

Сильное сердцебиение

Сдавливание или тяжесть в грудной клетке

Поверхностное и частое дыхание

Напряжение в мышцах конечностей

Ощущение раздутости рук и ног

Боли неясного происхождения

Мурашки и покалывания на коже

Непонятные и неприятные ощущения в затылке

Диарея или запоры

Симптомы панической тревоги на уровне поведения:

Избегание ситуаций, вызывающих страх

Сужение круга социальных связей, вплоть до боязни выйти из дома

Бессонница или наоборот сонливость

Нежелание работать, учиться или общаться

Суетливость и желание бежать в неизвестном направлении во время очередного приступа паники

Часто к паническим атакам добавляется агорафобия и клаустрофобия

Как видите симптомов очень много, и потому часто людям страдающим паническими атаками трудно даже представить, что можно самостоятельно избавиться от них.

Когда симптомы паники не приводят к панической атаке

Вы удивитесь, но есть люди на нашей планете, которые почти постоянно испытывают схожие симптомы однако у них нет никакого тревожного расстройства, скорее наоборот они сильны, энергичны и практически абсолютно здоровы.

Как вы наверное уже догадались эти люди — профессиональные спортсмены.

Правда они испытывают большинство из перечисленных симптомов только на уровне тела - но все равно это рождает надежду, что с паникой вполне можно справиться и Вам точно так же, как и спортсмены справляются с предстартовым волнением и тревожностью.

Причины панических приступов и тревоги

Сразу хочу отметить, что я - не медицинский психолог и поддерживаю в умах своих клиентов идею о том, что паническая атака — это не болезнь, а скорее наоборот, признак хорошего здоровья и показатель высокого уровня энергетики человека,страдающего приступами.

И действительно, исследования, проведенные специалистами Европы, США и России на протяжении последнего десятилетия показывают, что паническими атаками страдает самая молодая и здоровая прослойка населения — это люди в возрасте от 18 до 45 лет.

И наоборот, люди страдающие тяжелыми хроническими заболеваниями, типа сахарного диабета или онкологии практически не подвержены приступам необъяснимой тревоги.

Еще не зарегистрировано еще ни одного случая смерти от паники, однако постоянные или частые приступы изматывают душу и тело, поэтому давайте все-таки сконцентрируемся на причинах тревоги и паники, чтобы знать врага в лицо.

Каковы же причины панической атаки? Конечно же они носят эмоциональный, психологический и ситуативный характер.
  

Я утверждаю, что основная причина паники и тревоги — это реакция Внутреннего Сторожа на воображаемую опасность. Но прежде, чем познакомить вас с этим сторожем (в следующей статье), который охраняет наш организм от опасностей, пусть даже надуманных, путем выброса гормона адреналина, давайте я приведу несколько самых распространенных причин панических атак.

Основные причины панических атак (ПА)

Большинство психологов и людей, страдающих паническими приступами сводят причины панических атак к следующим:

Подсознательные причины ПА. Тяжелое детство, сопровождающееся ситуациями отвержения или психологического насилия со стороны родителей. Крупная психологическая травма в раннем детстве или в подростковом возрасте откладывается на подкорке, в подсознании и выстреливает в самый неподходящий момент.

Стрессорные причины ПА. Реакция организма на накопленный стресс, например в результате изматывающей работы без отдыха на протяжении нескольких лет. Или на ситуативный сильный стресс, причем не обязательно вызванный негативными событиями, такими как смерть близкого родственника, но и например любовной драмой или даже участием в собственной свадьбе.

Травматические причины ПА. В данном случае речь идет о травмирующих ситуациях и событиях невольным свидетелем или участником которых вы стали. Например, стихийное бедствие. Или автомобильная катастрофа. Шок, который человек переживает часто переходит в приступы панической атаки или переживается как затяжная тревога. На самом деле, часто эти три группы причин панических атак действуют комплексно.

Итак, главная причина тревоги и паники, исходя из опыта сотен моих клиентов — это реакция организма, причем как вы поймете в следующей статье нормальная реакция, на стрессовую или травмирующую ситуацию в далеком или недавнем прошлом человека.

Напишите в комментариях, каковы причины Вашего состояния и каким образом Вы справляетесь с паниками.

Получите ещё больше информации по теме статьи: www.PsymanBlog.ru

Пройдите бесплатный курс ТЕСТ НА ПАНИКУ: http://bitly.com/1ODxPil