Жизнь и сновидения – страницы одной и той же книги. Артур Шопенгауэр

Здравствуйте, Ольга! Прежде чем ответить на Ваш вопрос, мне бы хотелось поговорить о том, что же такое сновидения. Сновидения – это сложные психические явления, которые основываются на пережитых ранее впечатлениях, вступающих теперь в разнообразные, иногда нелепые или фантастические связи. Это объясняется особенностями мозговой деятельности во время сна, которая резко отличается от работы мозга в период бодрствования. Сны – это нормальная работа мозга в период быстрого сна. Если разбудить человека к концу этого периода, то он обязательно расскажет, что он только что видел во сне. Еще Аристотель заметил, что если к руке спящего поднести источник тепла, человеку приснится огонь. Порой во сне люди находят ответы на вопросы, мучившие их наяву. Дмитрий Менделеев, к примеру, во сне нашел "ключ" к периодической системе элементов; химик Фридрих Кекуле догадался о циклическом строении молекулы бензола, когда ему приснилась змея, кусающая собственный хвост. 

Животные, как и человек, тоже видят сновидения. У спящих собак, например, часто можно заметить беспокойное подергивание лапой, взлаивание. Как людям, так и животным могут сниться кошмарные сны. Как выяснилось, кошмары снятся в основном детям. А объясняется это тем, что дети в своем возрасте переживают эмоциональные потрясения, познавая мир. Считается, что дурные сны могут быть вызваны следующими причинами: 

1. Волнением человека из-за неприятностей на работе, дома, или же расстройством из-за напряженной обстановки в семье. 

2. Сильным эмоциональным стрессом. 

3. Обильной едой перед сном, как мы знаем, мешающей крепко уснуть. А когда сон не очень глубокий, мы ярче воспринимаем и лучше запоминаем сновидения, в том числе и кошмарные. 

4. Употреблением лекарств, наркотиков, алкоголя и др. В Вашем случае, Ольга, причина кошмарных сновидений скрыта глубоко в бессознательном, ведь Вы утверждаете, что внешне в Вашей жизни ничего не изменилось. Тогда у меня встречный вопрос: а что изменилось внутренне? Внутри Вас? Постарайтесь ответить на этот вопрос самой себе, и когда Вы найдете ответ, придет понимание чего-то важного для Вас... 

Частые ночные кошмары сигнализируют нам из бессознательного о том, что у нас есть нерешённые проблемы, которые сильно нас пугают и решением которых мы не занимаемся и, в силу различных причин, избегаем даже думать о них. Видимо, не верим, что можем их решить (и совершенно напрасно). Детям это простительно, т.к. их психика отличается хрупкостью и чувствительностью, и они ещё не всегда могут справиться с ситуациями, с которыми сталкиваются, причём часто по вине своих родителей. Взрослому же стоит задуматься о своих нерешённых делах и проблемах в прошлом и таки решить их – и тревожащие сновидения перестанут посещать. С чего же начать, спросите Вы. Периодически возникающие страшные сны не требуют какого-либо вмешательства. Если кошмары отмечаются регулярно, то необходимо обратиться за помощью к специалисту. Простое обсуждение со специалистом содержания кошмарного сновидения и своих жизненных проблем будет способствовать появлению чувства уверенности в себе и отступлению кошмаров. Иногда приходится прибегать к более сложным методам: психотерапии и гипнозу (рекомендую эриксоновский гипноз). Ведь в традиции эриксоновского гипноза к бессознательному относятся как некой «высшей сущности, хранилищу возможных программ», которые клиенту и надлежит использовать для обучения новым эффектным паттернам реагирования и поведения. 

От Вас требуется только определиться со специалистом, который будет максимально комфортным для Вас. А пока Вы определяетесь, могу предложить Вам несколько очень простых и эффективных упражнений, направленных на расслабление, саморегуляцию, личностное редактирование. Упражнение « Мышечная релаксация» 

1.Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми. 

2. Расположитесь на стуле удобно. Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 секунд, а затем снимите напряжение мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления. Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая ступни к себе. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3-5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, и вы испытываете приятные ощущения. 

3. Попробуйте сильно напрячь все тело, а потом расслабить его. Упражнение на саморегуляцию Сядьте как можно удобнее, можно закрыть глаза. Мысленно найдите у себя в теле свою уверенность или другое нужное вам чувство, представьте его (оно может выглядеть как угодно, это ваше представление). Дышите ровно и сконцентрируйтесь на этом образе. С каждым вдохом и с каждым выдохом вы чувствуете, что ваша уверенность увеличивается, заполняя ваше тело до комфортного состояния. Сделайте еще несколько вдохов, сосредоточившись на своих ощущениях. Сделайте нужное вам качество такой силы и интенсивности, чтобы оно вам нравилось. Теперь вы чувствуете, что легко справитесь с любыми трудностями. Побудьте еще немного в этом приятном состоянии, а затем откройте глаза. 

Упражнение «Адреналиновый барометр» (упражнение для личностного редактирования, поднятия настроения) 

1. Представьте себе шкалу от 0 до 10 (она может быть в виде градусника, линейки и т.д.). Шкала должна быть полярной (например, печаль-радость, пассивность-активность, спокойствие-возбуждение, серьезность-юмор, неуверенность-уверенность и т.д.). 

2. Выберете ту полярность, которая актуальна именно сейчас. 

3. Мысленно отметьте на этой шкале баллы на данный момент (как вы себя ощущаете сейчас). 

4. Если результат слишком низкий, то мысленно поднимите до того балла, когда будете чувствовать себя комфортно. 

5. Слишком высокий результат (10 баллов) тоже не должен быть. Снижаем его до 8-9 баллов. 

6. Так можно работать с любым состоянием. 

7. Теперь вы можете регулировать свое состояние. Делая эти упражнения регулярно и обратившись к специалисту, Вы не только справитесь с кошмарными сновидениями, но и откроете в себе огромное количество ресурсов, которые помогут Вам идти по жизни легко.